運動の美脚豆知識:ジョギング者は毎日の栄養を補充するべき

日常の食事の6法則、毎日ジョギングのあなたは健康に良い体を持っていて、ビタミンは、さつまいもは1段の本当のニンジンあるいはさつまいもに等しいことに等しいです.人の体にはビタミンやミネラルが、野菜や果物の色素、粗穀物のデンプン、繊維、植物種子には、特殊脂肪などがあります.このすべては形成システム、選手が訓練に必要な栄養を提供している.栄養の錠剤、卵白の条、カルシウムの果汁は体が必要とする便利な手段を補充するようにして、しかしずっと本当の食品に代わることができません.以下の6つの飲食の法則はあなたの毎日の食事のために参考にして、1、穀類穀類、豆類、核の植物の種あるいはその制の食品によってどうして植物の種になることを提供しますか?種子から(を含む穀物、豆類、木の実など)が含まれて成長に植物の基本的な栄養の物質、たとえば蛋白質,必要な脂肪、いくつかの生物活性化合物(例えばフェノール類化合物、フェルラ酸などは、酸化防止剤).実験は毎日食べる量の穀類、豆などの植物の種子食品を証明して、効果的に体の健康を促進して、1つの健康の体重を維持します.多く食べて、豆類、豆類の人はまた糖尿病予防にも有効にすることができます.二、毎日食べてご種類の違う色の果物と野菜はご存知のように、果物の野菜を提供し、体に必要なビタミン、ミネラルなど、必要なカロリーで、人を助けるの健康維持に体重有効.しかし今日から、それらの色――黄、橙、赤、緑、藍、紫など.ザクロの中の赤色はアントシアニンになって、トマトの中の赤色はトマトの紅素、サツマイモの中の亮黄色はβニンジンの素から来ます.これらの色素は抗がん、心臓疾患と老人認知症に効果があり、記憶力を増強することができます.また、これらの色素の多くは酸化防止剤、疾病、大量に運動によるイライラ.研究の発見、色素は互いに組み合わせて作用して取材することを発揮することができて、これは毎日少なくとも5種類の色の果物あるいは野菜の原因を食べます.また、食用の色素、例えばβにんじんは,美脚、根本的なさつま芋の健康効果を食べることはできません.三、植物の食物は皮を皮で食べることがまだたくさんのデンプンと多種繊維を含んで.この混合物は腸細胞の健康成長、便秘と生痔の確率を減らし、食欲を改善、健康な体重を保つ.これらの繊維を阻止できるかもしれ3%-4%の熱量の吸収、これはどうして果物野菜ダイエットの原因の一つである.四、毎日新鮮な牛乳、乳を飲むミルク製品、乳製品を含む(チーズ、ヨーグルト、酸乳酒など)のランニング選手になるべき日常の飲食の一部.カルシウムは、骨の健康を強め、牛乳のほかのメリット.に走る者については、制品を提供することができる牛乳筋肉十分な蛋白質、その回復能力を増強.ホエー蛋白質は免疫システムを増強することができる.さらに不思議なのは、ダイエットメニューには乳製品を含む,より多くの脂肪を減らして.また、活性乳菌は免疫力、予防と治療にも効果があります.

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